Расчет количества воды для себя

  Автор:
  878

 

В том, что чистую сырую воду необходимо пить ежедневно, сейчас уже большинство людей не сомневается. Вода жизненно необходима для человека. На 80% человек состоит из воды. Вода участвует практически во всех биофизических и биохимических реакциях, которые проходят в организме. Она разносит питательные вещества, с ее помощью выводятся остаточные продукты обмена веществ, шлаки и токсины. С помощью воды осуществляется терморегуляция, работа дыхательной системы. Работоспособность, настроение, внешний вид человека также напрямую зависит от количества употребляемой воды.

А для того, чтобы организм работал без сбоев, для нормального обмена веществ, для здоровых органов, кожи, нормальной работоспособности нужно пить необходимое количество воды. И расчеты здесь нужны индивидуальные, которые учитывают вес, пол, возраст, двигательную активность, состояние организма, время года, климат и другие составляющие.

Правильное потребление воды помогает пищеварению, нормализации веса, улучшает цвет и состояние кожи. Вода – лучший рецепт для похудения. Ею можно заменять калорийные напитки. Очень часто, когда кажется, что просыпается чувство голода, на самом деле это может быть жажда.

По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие люди, которые выпивали 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.

Правила приема воды. Воду необходимо пить после пробуждения. Это нужно для того, чтобы запустить работу организма, ведь за ночь он обезвоживается. Также, употреблять воду нужно перед едой, за 30 минут до приема пищи. Жидкость подготовит пищеварительную систему к работе. Вода принимается и через 1-2 часа после еды, как завершающая стадия пищеварительного процесса.
Воду нужно пить небольшими глотками в течение всего дня.

Рассчитать необходимое количество воды можно по двум простым формулам (для мужчин и для женщин):
Мужчины: Вес тела х 35
Женщины: Вес тела х 31
(Информация с сайта: http://adidas.lifehacker.ru)

Например, мой вес – 50 кг. 50х31=1550. Таким образом, в среднем, мне необходимо выпивать по 1,5 л. воды в день. Конечно, при этом нужно учитывать, что летом в жаркие дни эта норма будет выше – до 1,8 л.

Количество воды также нужно увеличивать при физических нагрузках. Но это, опять-таки, нужно делать правильно. Воду нужно попить заранее, не менее, чем за полчаса перед тренировкой, бегом, ходьбой или другими физическими занятиями. Во время физической нагрузки пить воду нужно небольшими глотками и дозировано. После нагрузки нужно постепенно восстановить баланс жидкости. Лучше попить, чем поесть.

Конечно, в современных городах чистая питьевая вода – это большая проблема. Мы живем в Одессе и нашли для себя вариант хорошей воды. Если кого-то это интересует – пишите, дам телефон.

И отпуск нужно проводить в тех местах, где есть чистая родниковая вода. Хотя тут тоже не так все просто. Я столкнулась с тем, что многие источники воды, особенно недалеко от обрабатываемых полей, загрязнены химикатами. Тут нужно быть внимательным.

Лучший вариант – это Карпаты. Там есть прекрасные источники воды, «Живая вода», как в известных курортах, так и не очень.

По своему опыту скажу, что с тех пор, как я начала пить достаточное количество воды, самочувствие мое намного улучшилось. Теперь я знаю, что если «напала лень», то нужно выпить воды, и все как рукой снимает. Достаточное количество выпитой в день воды повышает работоспособность и улучшает психо-эмоциональное состояние и внешний вид – это факт.

Хотите быть здоровыми и красивыми – пейте чистую воду!

© Татьяна Крыжановская, 2017

Интересная статья? Поделитесь ней с другими:
Получайте новости сайта
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Фейсбук
в Вконтакте