Сон

  Автор:
  296


Как хорошо себя чувствуешь, когда полноценно выспишься! Хорошее настроение, такое чувство, что «горы можешь своротить»!

К сожалению, темп современной жизни, особенно в больших городах, все больше ускоряется. Каждому из нас нужно успевать делать все больше и больше необходимых и неотложных, как нам кажется, дел. Приходится поздно ложиться и вскакивать утром под будильник, чтобы опять нестись на работу, по другим делам и опять ничего не успевать.
Хроническое недосыпание, бессонница, нарушение режима сна – эти синдромы встречаются довольно часто у современных городских жителей. Человек не может нормально отдохнуть, полноценно реализовывать себя, жить счастливой жизнью.

Насколько важно полноценно спать? Чем грозит неправильный режим сна? Какой режим сна является наиболее продуктивным? Все это вопросы имеют большое значение для здоровья, эффективной реализации в обществе и, конечно же, для счастья современного человека. Тем более, что знания об этом есть, нужно только их усвоить и выработать в себе определенные привычки.

Для начала нужно разобраться в тех процессах, которые происходят в организме человека во время сна.

Все живые существа на Земле приспособились к смене дня и ночи, суточному вращению нашей планеты, к её суточным ритмам. Хронобиология – это наука, которая занимается исследованием периодических (циклических) феноменов и адаптацией процессов, протекающих в живых организмах в связи с солнечными и лунными ритмами.

Врач-эндокринолог Зубарева Н. А. в своей книге «Вальс гормонов: вес, сон, секс, красота и здоровье как по нотам» пишет, что наша с вами жизнь подчиняется особым циркадным ритмам. Циркадные ритмы – это биологические часы человека, которые напрямую связаны со сменой дня и ночи. В унисон с этими ритмами меняются физиологическое состояние, настроение, уровень энергии, интеллектуальная активность каждого человека.

Существует несколько правил для сна, которые лучше соблюдать человеку, если он или она хочет быть здоровым, в хорошей физической и умственной форме, хорошем настроении:

1. Спать нужно ночью. Так устроен человек. Именно в темное время суток вырабатывается мелатонин – гормон сна. Во время ночного сна организм наиболее активно освобождается от накопившихся токсинов, восстанавливает обмен веществ и работу всех основных своих систем. Причем спать нужно в темноте. Оказывается, что любые световые лучи, которые попадают на сетчатку глаза, даже если глаза закрыты, мелатонин разрушают, и человек не отдыхает полноценно.

2. Засыпать нужно между 22.00 и 23.00 часами. Наиболее ценным является сон с 23.00 и примерно до 1.30 ночи. Именно в это время мелатонин вырабатывается наиболее активно. В это время также вырабатывается соматотропный гормон, который отвечает за рост новых клеток. Вот почему говорят, что дети растут, в основном, во сне. Этот гормон также делает еще одну очень важную работу – помогает перерабатывать накопившийся жир. Хотите похудеть? – ложитесь спать вовремя.

3. Спать нужно минимум 6 и максимум 9 часов. За меньшее количество времени организм не успевает провести всю работу, которую он должен провести по самоочистке и восстановлению. Установлено, что женщинам нужно больше времени для восстановления, соответственно и спать им нужно немного больше, чем мужчинам. Сон более 9 часов также не полезен. Тот, кто ложится слишком поздно спать или лежит в постели до обеда, полностью сбивает свои циркадные ритмы и, фактически, выбивает свой организм из природного ритма жизни.

4. Не следует есть перед сном. Это очень вредная привычка. Между ужином и сном должно пройти не менее 3-4-х часов. Во сне организм не перерабатывает пищу, она находится в желудке, начинаются процессы брожения и затем получить полноценные питательные вещества организму невозможно.

Выяснено, что человеческий организм переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Нарушения сна приводят к очень плачевным для здоровья последствиям:

– Увеличивается накопление кальция в сосудах, что является прямой угрозой возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

– Появляется избыточный вес.

– Сбивается работа эндокринной и иммунной систем, и, как следствие – различные воспаления, вирусные инфекции и т.д.

– Ухудшается память, снижается концентрация внимания, появляется беспокойство, раздражительность. Особенно это заметно на детях – беспричинные капризы, плач и т.д.

– Нарушение работы половой сферы, т.к. половые железы регулируют свою работу в соответствии с режимами сна и бодрствования.

– Заболевания десен. Японские ученые обнаружили, что у людей, не имеющих достаточного количества ежедневного отдыха на протяжении нескольких месяцев или, что еще хуже, годов, быстро прогрессируют заболевания десен.

– Значительное повышение риска онкозаболеваний. Отмечено, что люди, регулярно работающие в ночную смену составляют группу риска таких болезней.

Человек – не ночное существо. Природой задумано так, чтобы человек ночью спал и его циркадные ритмы соответствуют световому дню и ночи.

Здоровый сон – это очень хорошая привычка, которую стоит выработать в себе и привить детям.

© Татьяна Крыжановская, 2018

Интересная статья? Поделитесь ней с другими:
Получайте новости сайта
Оставьте свой комментарий:

на Блоге
в Фейсбук
в Вконтакте